Besonderes zum Ausprobieren
Mikropausen
In unserer schnelllebigen Leistungszeit und -gesellschaft kommt es schnell einmal zu unruhigen Phasen, Überforderung, Gereiztheit...was wir normalerweise von uns selbst nicht kennen. Einstürmende Impulse im beruflichen, wie privaten Umfeld reißen viele Menschen manchmal aus der inneren Ruhe und somit aus der Beobachterposition. Kurze Mikropausen, die aus dem 2-3minütiges Verlassen der Situation und 20 tiefen ruhigen Atemzügen mit der Aufmerksamkeit nach Innen (z.B. auf den eigenen Herzschlag, den Atemfluss oder den auf dem Bauch ruhenden Händen) bestehen, helfen uns, sich wieder zu zentrieren und Kraft zu schöpfen. Diese Momente reduzieren den Stress. Versuchen Sie es! Schieben Sie Ihren Stuhl einen Meter vom Schreibtisch weg und mikropausieren Sie!
Prävention - das Gesundheitsthema
Prävention hat unser Blickfeld zu einem Großteil verlassen. Dabei wäre es einfach, sich vorzustellen, wie die Umstände deines Lebens in Zukunft aussehen sollten (Gesundheit, Freundeskreis, Partnerschaft, persönliche Sicherheit...)und dir selbst letztendlich die Frage zu stellen:
Wer muss ich jetzt sein, was muss ich jetzt tun, um genau dort anzukommen? Jeder Tag mit aktiver Bewegung, ausreichend Schlaf, abwechslungsreicher Ernährung, bewusster Flüssigkeitszufuhr, Vitaminen/ Mineralstoffen und Ballaststoffen, Neugier auf dein Umfeld, liebevollen Gedanken, Achtsamkeit, Kontakt zu anderen Menschen...ist Prävention! Jeder Tag, an dem du bewusst diese Grundlagen lebst, ist ein Schritt in Richtung deiner Vorstellung vom zukünftigen Leben!
Kaffeesatzpeeling
Für einen frischen Teint, gute Durchblutung und weiche Gesichtshaut rate ich ich zu einem Peeling aus Kaffeesatz. Etwas Kaffesatz aus dem Filter/ Automaten nehmen, mit wenig Wasser zu einer breiartigen Masse mischen und mit den Fingerspitzen durch kreisende, leicht massierende Bewegungen im Gesicht und auf der Stirn 2-3 Minuten verteilen. Anschließend mit lauwarmem Wasser gut abspülen, abtrocknen und die Haut mit Ihrer Gesichtscreme pflegen. Das Koffein belebt die Haut zusätzlich.
Mein Tag beginnt mit einem Glas warmen Wasser
Jeden Morgen trinke ich nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser. Diese Idee stammt aus einem Buch zum Thema Ayurveda. Der Genuss des Wassers ist (m)ein Moment der Achtsamkeit am Morgen. Das warme Wasser gibt dem Körper das Startsignal zur Aktivierung und Harmonisierung für den Tag (Magen-Darm-System, Entgiftung, Nerven- und Immunsystem). Zusätzlich erhöht sich Ihre tägliche Trinkmenge. Ist es einen Versuch wert? Sind Sie es sich wert? Wasser ist Leben...
Bürstenmassage für Durchblutung und Lymphaktivierung
Jeden Morgen nach dem Duschen empfiehlt sich eine Bürstenmassage. Sie benötigen eine Bürste Ihrer Wahl (Haarbürste oder mit weichen Borsten) und 5 min Zeit. An den Füßen beginnend bürsten Sie Richtung Herz, dann die Hände und Arme ebenfalls Richtung Herz. Anschließend den Bauch im Uhrzeigersinn, um den Transport nicht zu blockieren. Das Gesicht bogenförmig von der Stirn oder den Wangen über den Hals in Richtung Herz.
Die Bürstenmassage ist eine effektive, sehr angenehme und einfache Art den Körper zu aktivieren.
Probieren Sie die Bürstenmassage einfach eine Woche lang aus! Sie werden überrascht sein.
Nutzen Sie Affirmationen?
Affirmationen sind wie Mantras, bejahende positive Sätze, die immer wieder gedacht oder gesprochen werden und so eine geistige und/oder körperliche Veränderung bewirken können: "Der Gedanke ist eine dynamische Kraft. Er formt Ihr Schicksal." (Swami Sivananda)
Hier einige Beispiele:
Gerade heute begegne ich Mensch und Tier liebevoll!
Alles geschieht zu meinem Guten, um mich stark und bewusst zu machen!
Ich sorge für meine Gesundheit!
Das Leben hält wunderbare Momente für mich bereit!
Ich mag meinen Körper!
Ich bin beschützt!
Ich vertraue mir selbst, meine Entscheidungen sind richtig für mich!
Ich bin mutig!
Ich probiere etwas Neues aus!
Die Formulierung von Affirmationen ist sehr persönlich. Sie helfen Ihnen, eine bestimmte Situation, Verhaltensweise oder einen Gedanken zu verändern. Sie fokussieren sich mit der Wiederholung der Affirmation (mehrfach täglich) bewusst und unbewusst auf die Entwicklung Ihres persönlichen Themas bzw. Problems (z.B. Gesundheit, Ängste, Partnerschaft, positive Lebenseinstellung). Vielleicht fällt Ihnen ja gleich eine hilfreiche Affirmation für den täglichen Gebrauch ein? Viel Erfolg mit dem positiven Gedanken!
Impressum
Beate Hudoletnjak
Laustr. 38
70597 Stuttgart
zugelassene Heilpraktikerin (Gesundheitsamt Stuttgart, 2005)